co po trening

Dzisiaj znów służba. Wstałem jak zawsze o 4:00, toaleta, 30 pompek i kawa. Dobra godzina do przemyśleń, bo pojawiło się kilka ciekawych pomy-słów na trening. Pierwsza to połączenie Bent Press z TGU w taki układ: Dzień Lekki 3x (TGU – 2xBP – TGU) (pierwsze TGU do stania, drugi ze stania do leżenia) Dzień Średni 3x (TGU – TGU – 3xBP – TGU) [...]

[...] od początku. /SFD/Images/2015/6/6/c258579535724508bce76b422c20be4d.jpg 5 czerwiec Dzień zacząłem jak zawsze od pompek. Dzisiaj znów padło 40 powtórzeń. Dalej w ciągu dnia trening wyglądał tak: PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 16:50. Koniec: 17:45 Warm-up: standard Bent & Sinister: Heavy: Warm-up: P&P 16kg (AB, BAB), 24kg (KBAB, ES, KBP), 1x3 [...]

Wczorajszy trening na pełnym luzie. The LMH Plan, part TWO Tydzień 2, Dzień Lekki, Drabiny 5x(1,2,3) z odważnikiem 50% 1RM, czyli 28kg w niecałe 20 minut. Genialne Hip Hinge strony prawej i prawie takie samo lewej. Duży progres. Gdzieś się odblokowałem i zaczęło wychodzić jak należy. Po Bent Press czas na wymachy. Układ taki: 5x(2,4,6) [...]

[...] mniejsza i krótszy czas w oparciu o przedramię w stosunku do ruchu w BP. Wniosek: Albo zrobię krok w tył i ocalę nadgarstek co przełoży się na dłuższe zdrowie i możliwość treningu, albo dalej będę szedł tą drogą na spotkanie z kontuzją bardziej poważną niż obecna. Decyzja: Odpuszczam plan z drabinami na BP i przechodzę na aktywność opisaną [...]

[...] Udało się ogarnąć wszystko, więc zadowolony jeszcze bardziej byłem, że dzień z tych w 100% dopracowany. 3 październik Już wieczorem zabrałem się za odważniki. Kolejny trening z 10k. Jakoś tak chęci miałem żeby sprawdzić jak idzie w drabinach wymach-oddech i w efekcie całość weszła w 33:01. Zastanawiam się tylko czy aby dobrze ja wykonuję [...]

[...] planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci [...]

[...] 8x17,5 8x17,5 W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem dropseta, ale coś mi poszło nie tak (może za mało zdjąłem?) i póki co to był ostatni taki wybryk z mojej strony. Po tym ćwiczeniu nie miałem już siły na nic, trening dokończony, wymęczony - więc już nie będę tego robił }:-(. Pompy mi się zachciało ;-D. Jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz :-D.

Wczorajszy trening: b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki: 5cc, 4cc, i 2 serie nachwytem: 6cc, 5cc martwy ciag: 12x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 6x150kg, 1x170kg wioslowanie: 4x10x60kg sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja: 12x18kg, 10x27kg, 8x33kg wyciag gorny do klatki szeroko: 12x50kg, 10x65kg Trening slaby, podciaganie bez partnera dla [...]

Wtorek 18-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041 Trening: brzuch, aero 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu [...]

[...] grozi na razie :-D A na serio, to wiem ze u mnie przydałoby się: bardziej rozruchowa rozgrzewkę (tylko biegam) i właśnie rozciaganie. Todrugie będę się starał wrzucać co trening, tylko ten czas.... Kabo, piszesz po powrocie z treningu - jest jakaś norma czasowa kiedy można się rozciągać po treningu? Tzn ile najpóźniej? Bo na moja logikę, to [...]

[...] interwały Wczoraj znowu robiłem nogi. Stosuje innowacyjny sposób opracowany przez naukowców z USA, który mówi, że najbardziej korzystne dla budowania masy jest stosowanie treningu tej jednej partii przez 2 tygodnie i później trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi [...]

Dzień 154 (165) Zapomniałem zapakować BCAA do torby , dlatego potreningową dawkę wziąłem dopiero jakieś 30 min po skończeniu. Jutro o 9 mam trening ręcznej. Jako że jest sobota to pieprzone autobusy na aglomerację jeżdżą co ruski rok i znowu się nie wyśpię,bo muszę wstać o wiele za wcześnie niż bym chciał. Potem wrócę do domu, zjem przedtreningowy [...]

Wczorajszy trening - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 8xcc, podchwytem: 11xcc, 8xcc - MCNPN: 3x12x60kg - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x110, 20x60kg - Wioslowanie jednoracz sztangielka: 10x30kg, 10x35kg, 8x42kg - Przeciaganie linek wzdluz tlowia: 12x15kg, 10x24kg, 10x30kg - Wyciag gorny prostowanie ramion na [...]

[...] zrobione na dropsecie, fajny bodziec aczkolwiek dzisiaj gramy sparing i nie chcialem zbyt zamulic moich kopytek. Barki to samo kosmetyka, jak gramy to robie je raczej delikatnie. Powoli mi w glowie swita nowy plan treningowy na nadchodzacy nowy rok. Mam kilka dylematow odnosnie cwiczen, na pewno wprowadze cos nowego co do tej pory nie robilem.

Na redukcji możesz sobie takie triki wykonywać, bo tam chodzi o podbicie EPOC. Przy treningu na masę - moim zdaniem - powinieneś się wystrzegać EPOC! Po co Ci wysiłek, po którym będziesz roztrzaskany jeszcze kilka godzin później? Przecież powinieneś wykorzystać ten czas na regenerację i budowanie tkanki mięśniowej. Zresztą, odwracając pytanie: [...]

[...] ekto co ciężko łapie masę to bez sensu żeby do tego jeszcze biegał bo będzie mu jeszcze trudniej. Aha nie wiem też czy w przypadku Xzaara, któremu co chwilę zmienia się trening, (bo a to przebieżki a to dłuższe wybieganie, rower trenażer, rower w terenie, basen, pływanie na otwartym za chwilę) organizm będzie w stanie nadążyć. To po [...]

Weekend 05/06-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/113/249(217)/2952 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/64/263(227)/2579 Trening/cardio wyszedł prawie triathlon %-), co prawda bez biegania i nie ciągiem, ale zawsze to jakieś 3 ćwiczenia %-) 1. WOD 8 rund 25 minut - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max [...]

[...] 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 170, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x5kg Trening okey, dalej bede stopniowo dokladal, na barki bedzie szlo o 2,5kg co tydzien w wyciskaniu. Po treningu trening pilki recznej. Dzisiaj trening pilki a w sobote mecz ligowy. Kolejne zajecia na silowni w poniedzialek.